三個半小時~

三個半小時，就是早上起來運動半個小時，打打太極拳、跑跑步，但不超過三公里，或者進行其他運動， 但要因人而異，運動適量。

其次，中午睡半小時，這是人生物鐘需要，中午睡上半小時，下午上班，精力特別充沛。老年人更需要補充睡眠。 因晚上老人睡得早，起得早，中午非常需要休息。

三是晚上6至7時慢步行走半小時，可減少心肌梗塞，高血壓發病率。